פיקוד העורף הגל השקט

הגדרת ישובים להתרעה
      הגדרת צליל התרעה

      בלי תירוצים! אתגר שבועי קצרצר שיפצה על ההשתוללות של פורים

      אז... חגיגות הפורים מאחורינו, ונשארנו עם תחושת כבדות ועודפי שומן שבא לנו להפטר מהם עוד לפני החג המשמין הבא. הנה אתגר שבועי קצרצר שלא משאיר מקום לתירוצים ונותן לכם את האפשרות להחזיר את הגוף לחיטוב המקסימלי הרבה לפני חג הפסח עתיר הקלוריות

      אז מה יש לנו באתגר?
      6 דקות בלבד! של עבודה מחטבת בכל יום.
      אם תעשו את האימונים הללו, בשילוב התזונה שעליה פירטתי בכתבה הקודמת, תוכלו להגיע רחוק מאוד. אז... בהצלחה לנו באתגר ה - weeksas, שתפו אותי בתחושות ובהרגשות באמצעות תגובות ביוטיוב, וכמובן שיותר מאשמח לעזור לכם להראות חטובים מתמיד.

      רגע לפני שאתם מחממים מנועים, דאגו לעשות חימום קליל של מפרקים ושרירים כמידי אימון וצאו לדרך.

      • אם אתם בכושר טוב, בצעו כבר בשבוע הראשון את האימון כמידי יום ביומו.
      • אם אתם מתחילים ולא הנעתם את הגוף קודם, עשו את שלושת הימים הראשונים של האתגר בפריסה על פני השבוע, כלומר יום כן, יום לא.

      אחרי האימון חשוב להכניס לגוף כ-25 גרם חלבון בצורת נוזל המותאם לאחרי האימון (נשים, אין לכן סיבה לפחד משייקים, מוזמנות לפנות אלי להמלצות. ) שאז הספיגה שלו מהירה ומגיעה לשרירים בצורה היעילה ביותר.

      *היום הראשון* עוסק בעבודת פלג גוף תחתון, רגליים, ישבן, זוקפי הגב התחתונים.
      ניתן להוסיף גומיה סגורה לאזור הקרסוליים בכל התרגילים בשביל להגדיל את עצימות העבודה, או לעבוד בעודכם אוחזים במשקולות ידיים.

      *היום השני* מתמקד בעבודת בטן תחתונה, עליונה, אלכסונים וברחב בטני (המעטפת).

      *היום השלישי* מתמקד בעבודת הידיים ובחיזוק פלג גוף עליון.

      *היום הרביעי* יגרום לכם לכל הגוף לעבוד כמו שצריך.

      *היום החמישי* חוזר לעבודת חיטוב הרגליים והישבן בצורה שונה ומגוונת, וזאת מאחר ושרירי הרגליים תופסים מקום נכבד בגוף, ומעבר לזה שאצל נשים יש נטיה לשומן להצטבר שם, הגוף גם ישרוף יותר שומן כאשר נעבוד על שרירים יותר גדולים.

      *היום השישי* חוזר לעבודת הבטן בצורה שונה ומגוונת, כי מי לא אוהב להרגיש שהבטן נקרעת לגזרים.

      אם שרדתם עד כה...
      צאו לכם מחר להליכה קלה לשחרור הגוף ולזרימת דם מוגברת והכינו מצברים לשבוע חדש,
      מקווה שנהניתם, או ליתר דיוק: סבלתם באהבה.

      לשאלות ופגישת יעוץ פנו אלי בפרטי:
      הבלוג האישי, הערוץ הרשמי, ועמוד האינסטגרם