שייה אסרף

בלי תירוצים! אתגר שבועי קצרצר שיפצה על ההשתוללות של פורים

אז... חגיגות הפורים מאחורינו, ונשארנו עם תחושת כבדות ועודפי שומן שבא לנו להפטר מהם עוד לפני החג המשמין הבא. הנה אתגר שבועי קצרצר שלא משאיר מקום לתירוצים ונותן לכם את האפשרות להחזיר את הגוף לחיטוב המקסימלי הרבה לפני חג הפסח עתיר הקלוריות

לכתבה המלאה

לא לתת לסופגניות לנצח

רבים בטוחים שהכושר האינטנסיבי הוא זה שיחטב ויקלף את שכבות השומן מגופם, אך שוכחים את המרכיב העיקרי של התהליך, ונותנים במה מלאה ל-20 אחוז הקורצים יותר תוך כדי הזנחה כמעט מוחלטת של החלק העיקרי. עכשיו, כשהקלוריות הריקות של הסופגניות קורצות, זה הזמן לעשות סדר

נהנית מכל העולמות

מזג האוויר השמשי עדיין איתנו, ואביטל כהן מנצלת כל דקה פנויה שיש לה, אבל במקביל עושה גם כושר ודברים אחרים, קצת יותר מחויטים

דברים יפים קורים כשלא מתעצלים

4 אחוז מהזמן שלכם - זה מה שאתם צריכים להקריב כדי להישאר בכושר. אביטל כהן מציגה איך עושים את זה נכון, ומה הבונוס שמגיע לאחר מכן (רמז - הרבה בגד ים, שמש ושיזוף)

ככה הכי טוב להתאושש מאימון

מה לעשות ומה לא לעשות, ומתי כל מה שעשיתם יכול ללכת לפח? אירה דולפין מספקת מספר טיפים חשובים ביותר

הדרך אל החיטוב הנשי המושלם

כולנו שואפות לגוף נטול שומנים מביכים, ישבן מוצק ובטן מהסרטים, אבל לרוב אנחנו לא ממש יודעות איך בכלל לגשת לזה. הכתבה הזאת תיתן לכן את הידע הנכון כדי להתחיל ולפעול במלוא המרץ

לנסות - גם כשזה נראה בלתי אפשרי

העולם מתחלק לשניים: אלה שניסו והצליחו, ואלה שהתייאשו ופרשו לפני ההצלחה. אירה דולפין מעדיפה את הקבוצה הראשונה

איך להישאר רזה בלי להתאמן כמעט

תאמינו או לא, אבל אירה דולפין מתאמנת בקושי פעם בשבוע ובכל זאת נשארת חטובה. מדוע? מסתבר שאתם יכולים לעשות כושר גם בלי לדעת את זה

לצאת מהתחפושת ולעשות את השינוי

כשאנחנו במירוץ של החיים, ייתכן שאנחנו מפספסים הזדמנות להפוך למי שאנחנו באמת. אירה דולפין מסבירה כיצד שברה את תקרת הזכוכית

בשבילכם שבת הוא יום מנוחה, בשבילי לא

בעוד אתם נחים, אביטל כהן חזרה לעבוד קשה בחדר הכושר. היי, רק לא להפיל את המשקולת

איך באמת מייצרים שינויים משמעותיים?

בכל מקום שאליו אירה דולפין הולכת, שואלים אותה איך לרדת במשקל. התשובה? ממש לא חד משמעית וממש מורכבת

העצמה וגל גדות: כיף להיות חלק מהעידן הזה

המודל הנשי השתנה. היום נשים מבינות שלא צריך לרעוב כדי לרזות, הבריאות חשובה, המודל השתנה ולא במקרה וונדרוומן מייצגת אידיאל חדש

ככה זה נראה לפני ואחרי שעובדים קשה

הפרגון החודשי של אירה דולפין הולך לויקי רבזין, שהגיעה לסטודיו, שמה לעצמה מטרה לא לוותר לעצמה ומעניקה השראה לכל מי שחושבות שהן לא יכולות

הטיפ היומי: איזו דיאטה הכי מוצלחת?

אנשים מבקשים מאירה דולפין טיפים כמו מה לאכול, אבל אין פתרונות קסם ודיאטות כסאח רק מזיקות לגוף. אז מה כן צריך לעשות?

איך שורפים שומן בצורה הכי יעילה?

הרמת משקולות יצרה מיתוס של התנפחות לא מחמיאה בשרירים, אבל מאמנת הכושר אירה דולפים מסבירה כיצד לעשות זאת נכון ובמה להתמקד

מה דעתך על הריצה במדריד?

אירה דולפין שפשפה את העיניים ולא האמינה, אבל כשיצאה לרוץ חצי מרתון במדריד בלוויית 25 בנות, היא הבינה שמשהו גדול קורה פה. את החוויה הזאת היא לא תשכח עוד הרבה זמן

עם ההצלחה הזאת קשה מאוד להתווכח

רון סבלה מעודף משקל, הגיעה לסטודיו והורידה מעל 50 ק"ג בלי התערבות כירורגית. כשחושבים על גאווה והתרגשות, התמונה הזאת עולה בראש

זו הסיבה שאתם מתאמנים ולא רואים תוצאות

עושים כושר, אוכלים מסודר ולא רואים תוצאות? אירה דולפין מסבירה שזה יכול לנבוע מהמזון שלכם, גם אם הוא בריא. צפו במדריך

שמן קוקוס: יש לו עוד סגולה טובה שאתם לו מכירים

שמן קוקוס הוא הלהיט של השנים האחרונות בשל סגולותיו הרבות בתחום התזונה, הקוסמטיקה והבריאות. ויש לו עוד השפעה חיובית אחת שאולי לא ממש הכרתם

המדריך המקוצר ליצירת ישבן חטוב

רוצים ישבן מושלם? הנה כמה תרגילים שדוגמנית הפיטנס אביטל כהן ממליצה עליהם וגם נותנת הדגמה. מה זה כולל? תרגילים לישבן ולרגליים פעמיים עד שלוש בשבוע, 4 סטים, 15 חזרות על כל תרגיל ותוך תקופה קצרה עם התמדה תראו תוצאות

זו הדרך הכי קלה וכיפית להתמודד עם הנגאובר

מה עושים כשמתעוררים עם חמרמורת? אל תמהרו לקחת כדורים, שייק של כלורלה, מנגו ולימון יעשה עבורכם את העבודה. צפו בסרטון ההדגמה

אחת ולתמיד: למה לא לאכול ולשתות מוצרי דיאט

אנשים נוטים לחשוב שעם מוצרי 0% שומן הם שוברים את המערכת. אירה דולפין מסבירה מדוע הם בעצם מסכנים את בריאותם

בשיא החום: כך עושים תרגילי כושר במדבר

אירה דולפין אף פעם לא מפספסת הזדמנות לעשות כושר, גם אם המחיר הוא לקפוץ על קרקע צחיחה ולוהטת. אילו תרגילים היא עושה? הפירוט בפנים

ניסוי חברתי: האם להתפתות לג'אנק פוד בחדר כושר?

אימוני כושר מתקשרים עם בריאות ותזונה נכונה. רועי בוכבינדר ויוסי שליט יצאו לבדוק מה יקרה אם יגיעו עם המאכלים הפחות בריאים. ומה אתכם? הייתם מתפתים? צפו והצביעו

חוזרים לשגרה? 5 טיפים לשמירה על המשקל

ספטמבר בפתח, הילדים חוזרים לבית הספר והמבוגרים שבים לעבודה סדירה. בעוד בקיץ יש יותר זמן להתאמן, בסתיו זה קשה יותר, אבל עדיין יש דרך לשמור. גורו הכושר אירה דולפין עם חמש עצות שכדאי ליישם

המקום שהפך את בלה וג'יג'י חדיד למושלמות

הדוגמניות הכי שוות מגיעות לשם (כולל ניבר מדר ושלומית מלכה), שיעור עולה לא מעט כסף, אבל אימוני הכושר ב-Gotham West במנהטן שווים כל סנט. הכירו את המקום שאליו אנשים הולכים כדי להתחטב

אז מה אם נגמר הקיץ? תרגילים מושלמים לחיטוב הבטן

לא רבים אוהבים להתאמן על הבטן, אבל צריך להשאיר אותה חטובה גם לקראת הסתיו. אירה דולפין מגישה תרגיל פשוט שיעשה הבדל גדול

איך לשמור על תזונה נכונה בסופ"ש

סופ"ש אורך כמעט שלושה ימים, במסגרתם קל להתפתות לשלל הפיתויים. אביטל כהן מסבירה איך כדאי לשמור. רמז: סדר עדיפויות הוא הדבר הכי חשוב

כשזה מגיע לתזונה, אסור שיהיה יום רע

מה לאכול, איך ומתי? דוגמנית הפיטנס אביטל כהן נותנת חמש עצות מועילות ומדגישה: גם אם כבר חטאתם, אל תתפתו למדרון החלקלק. יש לכם עדיין הזדמנות לשמור על גוף חטוב

גם החודש יש לי תלמידה מצטיינת

פעם בחודש נוהגת אירה דולפין להעלות תמונה של אחת המתאמנות בסטודיו שלה, והפעם זו לינוי, שביצעה שינוי גדול בגוף לאחר חצי שנה של אימונים
לוגו - פיקוד העורףפיקוד העורף

התרעות פיקוד העורף

    walla_ssr_page_has_been_loaded_successfully